USTED PUEDE PREVENIR / retrasar la diabetes!
La diabetes no tiene cura permanente una vez que se desarrolla, se logró al través de la vida. Pero usted puede evitar caer nunca en el dolor de larga duración. Antes de la actualidad la diabetes en las personas, es casi siempre precedida de una situación llamada prediabetes.
Una situación en la que la glucosa en sangre es superior a la normal, pero aún no lo suficiente como para ser diagnosticados como diabetes. Triste, sin embargo, no se puede saber cuando entran en esta categoría, si no ha sido el control de su glucosa en sangre con regularidad.
La diabetes previa es en sí misma una situación médica grave, aunque todavía puede ser revertida mediante cambios en el patrón de la dieta y aumentar la actividad física. Para determinar su azúcar en la sangre de una prueba llamada de glucosa en sangre en ayunas tiene que llevarse a cabo.
Este examen mide la cantidad de glucosa (azúcar) en la sangre de uno antes de tomar cualquier comida del día. Se mide en miligramos por decilitro (mg / dl).
Un valor por debajo de 100mg/dl es generalmente aceptado como normal, mientras que un valor mayor a 100mg/dl, pero menos de 120mg/dl la diabetes no es completa, sin embargo, por lo que se considera como la diabetes antes.
Un individuo con un nivel de glucosa en la sangre pre diabetes necesitan tomar medidas urgentes para reducir la glucosa en la sangre o de riesgo de diabetes de larga duración.
Cabe destacar, sin embargo, que los factores genéticos y raciales que predisponen a la diabetes son aún más allá de la comprensión humana y el control. Tiene sentido común, por lo tanto, para reducir todos los factores controlables humanos al mínimo.
La mayoría de estos factores tienen que ver con los HÁBITOS sociales de trabajo y la dieta.
Los siguientes consejos pueden ayudar a reducir su riesgo de diabetes:
Reducir el peso. La obesidad parece ser el factor más importante en la diabetes. La reducción de peso y grasa corporal y mantener un peso corporal promedio es muy esencial. Con este fin, un índice de masa corporal (IMC) inferior a 25kg/m2 para los hombres y menos de 24kg/m2 para las mujeres es recomendable.
Aumente la actividad física. Es un hecho establecido que la diabetes es más común entre las personas que llevan un estilo de vida sedentario ricos. Simples ejercicios dinámicos, como caminar a paso ligero durante 30-50min diario o semanal de 3 5Veces ha demostrado ser muy útil. El ejercicio reduce el peso corporal y la grasa, aumenta la funcionalidad del corazón, reduce las posibilidades de la diabetes y también estimula las emociones y la vida sana.
Reduzca el consumo o reducir el consumo de alcohol. La ingesta alcohólica de más de 2un por día se ha demostrado que afectan negativamente el cuerpo. El alcohol es una droga adictiva hace que sea muy difícil mantener una cantidad definida de consumo por un largo tiempo. Es mejor, por tanto, se esfuerzan para reducir el consumo de alcohol por completo.
Evite fumar. El humo del cigarrillo se ha demostrado que contienen varias sustancias venenosas. El consumo de cigarrillos y el alcohol se han relacionado con enfermedades varias. Dejar de fumar definitivamente reducir las posibilidades de varias otras enfermedades, aparte de la diabetes mellitus.
Los magros buenos hábitos alimenticios, tales como;
Reduzca el consumo de alimentos grasos y juncos
Coma más de los peces y las aves (sin piel es mejor).
El ajo reduce el colesterol de la presión arterial, añadirlo a su plan de comidas de vez en cuando.
Reducir el número de huevos que llevará a 3-4 por semana (mejor hervidas que frito).
Reducir la ingesta de sal a menos de 5.8grams todos los días.
Coma más verduras y alimentos ricos en fibra, especialmente frutas
