Usted puede haber oído de comer suficiente fibra le ayudará a gestionar su nivel de azúcar en la sangre y su peso. Si usted no ha prestado mucha atención a la fibra antes, es una buena idea para aprender más sobre él. Aquí hay alguna información sobre los beneficios de la fibra, la cantidad que necesita, y los alimentos que son buenas fuentes de fibra.
La fibra es un tipo de hidrato de carbono complejo, aunque algunas personas consideran que es un nutriente por separado que los carbohidratos. Se encuentra en todos los alimentos de origen vegetal - como frutas, verduras, legumbres y granos - pero no en alimentos de origen animal. Fibra en realidad no puede ser digerida por el cuerpo, por lo que pasa a través del sistema digestivo.
La fibra tiene muchos beneficios tanto para los diabéticos y no diabéticos. La fibra ayuda a ...
a sentirse más lleno. Esto es debido a que pasa a través del sistema digestivo lentamente. Cuando usted come suficiente fibra que usted se sentirá lleno y será menos probable que coma en exceso. Esto puede ayudarle a controlar su azúcar en la sangre y el peso.
mantener su azúcar en la sangre constante. Esto también se debe a su paso por el sistema lentamente. A diferencia de los carbohidratos simples que elevan el nivel de azúcar en la sangre rápidamente, hidratos de carbono complejos como la fibra tienen un efecto más duradero sobre la glucemia.
prevenir el estreñimiento y promueve la regularidad. Para ello, ayudar a mover el alimento a través del sistema digestivo. También añade peso a las heces por lo que tienen más humedad. Esto reduce la cantidad de tiempo heces pasan en el colon, lo que previene el estreñimiento.
Comer suficiente fibra se ha demostrado para prevenir la diabetes tipo 2, enfermedades del corazón, y diverticular (colon) enfermedad.
La mayoría de los adultos necesitan 30 gramos de fibra por día, pero el estadounidense promedio sólo toma en 15 gramos. Para mejorar su ingesta de fibra, pensar en comer más frutas, verduras y otros alimentos vegetales. Algunas buenas fuentes de fibra en cada grupo de alimentos son:
1. Legumbres ...
- frijoles al horno
- frijoles negros
- frijoles
- frijoles pintos
- guisantes de ojo negro
- lentejas
- habas
- guisantes partidos
2. Hortalizas ...
- zanahorias
- brócoli
- coliflor
- pimientos
- judías verdes
- guisantes verdes
- setas
- Espinacas
3. Fruit ...
- bayas
- manzanas
- bananas
- peras
- naranjas
- kiwis
Recuerde, no hay fibra en el jugo de la fruta. Jugos quita - Trate de mezclar tu fruta en batidos en su lugar!
4.-granos enteros ...
- avena
- trigo
- centeno
- cebada
Trate de ajustar estos alimentos en su plan de alimentación si utiliza el conteo de carbohidratos, el método de la placa, o en otro plan. A medida que aumenta la cantidad de fibra en la dieta, se sentirá más lleno y será capaz de comer menos en general sin tener hambre. Esto puede ayudar a perder peso si es necesario, y la pérdida de peso es una de las mejores maneras de manejar y la diabetes tipo 2, incluso inversa.bajar de peso si es necesario, y la pérdida de peso es una de las mejores maneras de manejar y la diabetes tipo 2, incluso inversa.
Aunque el manejo de su enfermedad puede ser muy difícil, la diabetes tipo 2 no es una condición que sólo debe vivir. Usted puede hacer cambios simples en su rutina diaria y menor tanto su peso y sus niveles de azúcar en la sangre. Aguanta ahí, cuanto más lo haces, más fácil será.
